Calcolo peso forma: tutti i modi per scoprire il peso ideale

Il calcolo del peso forma ideale è un argomento molto discusso e di grande importanza per molte persone che vogliono migliorare la propria salute e forma fisica. Esiste una formula precisa per calcolare il peso forma ideale? Con così tante formule diverse disponibili, come sapere quale sia quella giusta per noi?

È importante conoscere il proprio peso forma per poter avere un obiettivo preciso da raggiungere durante una dieta o un programma di allenamento. Tuttavia, molti di noi potrebbero non essere a conoscenza del proprio peso forma ideale e questo può rendere difficile capire se stiamo facendo progressi o meno.

Per capire se stiamo andando nella giusta direzione, è importante conoscere non solo il proprio peso forma ideale, ma anche come calcolarlo correttamente. Ci sono molte formule diverse disponibili, ma non tutte sono adatte a tutte le persone. Ad esempio, alcune formule tengono conto solo dell'altezza e del peso, mentre altre prendono in considerazione anche l'età, il sesso e altri fattori come la composizione corporea.

Calcolo peso forma: cosa considerare

I segreti del calcolo del peso forma ideale

Per calcolare il proprio peso forma ideale, è importante considerare tutti questi fattori e utilizzare una formula che tenga conto delle proprie esigenze e caratteristiche fisiche. In questo modo, sarà possibile avere una stima precisa del proprio peso forma ideale e poter monitorare i progressi nel tempo.

In sintesi, per ottenere il massimo dalla propria dieta o programma di allenamento, è importante conoscere il proprio peso forma ideale e sapere come calcolarlo in modo giusto e ottimale. Solo così sarà possibile avere un obiettivo preciso da raggiungere e poter monitorare i progressi nel tempo. Non perdiamo altro tempo e scopriamo tutti i modi per calcolare il peso ideale, validi sia per le donne che per gli uomini e senza bisogno di complicati calcoli, tabelle o altro...

Vediamo alcuni metodi per il calcolo del peso forma ideale.

Peso forma ideale, cos'è e da cosa dipende?

Purtroppo (anzi, per fortuna!) siamo tutti diversi e quindi capire come calcolare il peso forma ideale non è mai facile, soprattutto se pensiamo di agire dentro schemi e tabelline fisse. Il calcolo del peso forma ideale dipende da molti e diversi fattori. Ne possiamo individuare alcuni qui di seguito.

Ossatura

L'ossatura di una persona va ad influire molto sul peso forma perfetto.

Più l'ossatura e grande, più il tuo peso forma ideale tenderà verso l'alto. Ad esempio se confronti due persone con la stessa altezza ma una con 15 centimetri di polso e l'altra con 20 centimetri polso, quest'ultima avrà un peso ideale molto maggiore rispetto alla prima.

Grasso

La qualità del grasso che costituisce una persona influisce molto sul peso ideale. Il corpo umano ha diversi tipi di grasso, ma in particolare ci interessa considerare quello sottocutaneo cioè quello che tocchiamo facilmente sulla pancia cosce gambe braccia ecc.

Questo grasso è costituito da 2 strati, uno più superficiale e uno più profondo. Quello profondo è molto sensibile alla dieta, alla stile di vita, mentre quello superficiale dipende da molti fattori, non solo la dieta, ma da terapie ormonali o farmacologiche, squilibri ormonali, il numero di gravidanze e sopratutto se durante l'infanzia e l'adolescenza sei stata in sovrappeso. Tutti questi fattori determinano un aumento dello spessore dello strato superficiale.

Di solito chi ha un tessuto adiposo superficiale più spesso, difficilmente riuscirà ad avere un peso ideale simile ad una persona che ha uno strato più sottile.

Massa muscolare

La tipologia di massa muscolare influisce sul peso ideale. Se ad esempio ci sono due persone di pari altezza ma l'una ha una muscolatura esile e l'altra molto muscolosa, il peso ideale di quest'ultima sarà molto maggiore rispetto alla prima.

Genetica

La genetica è anche importante nell'individuare il peso ideale. Se ci sono uno o due genitori obesi o in sovrappeso spesso è più difficile che il peso ideale si realizza, ma sarà lievemente più alto.

Ci sono poi altre caratteristiche non meno importanti. La storia del peso, quanti cicli di aumenti e perdita di peso hai fatto, per quanto tempo sei rimasta in sovrappeso, la tua situazione ormonale.

A questo punto probabilmente lo avrai capito! Il peso forma ideale non esiste, esiste solo il "TUO" peso forma ideale!

Calcolo peso forma: una regola da seguire

Conoscere il proprio peso forma ideale: la chiave del successo

Il calcolo del peso forma ideale è una parte importante di uno stile di vita salutare. Per calcolarlo, è possibile utilizzare l'indice di massa corporea (BMI), che tiene conto della tua altezza e del tuo peso.

Per calcolare il tuo BMI, moltiplica la tua altezza in metri al quadrato e divide poi il tuo peso per questo valore. Ad esempio, se sei alto/a 1 metro e 70 e pesi 70 kg, moltiplicando 1,70x1,70 otterrai un valore di 2,89. Dividendo poi il tuo peso (70 kg) per questo valore (2,89), otterrai un risultato preciso.

Se questo valore è maggiore di 25, significa che sei in sovrappeso o obeso, mentre se è inferiore a 25, significa che sei in normopeso. Tuttavia, è importante sottolineare che questa formula è solo un esempio e non tiene conto di molte altre variabili, come la percentuale di massa grassa, la composizione muscolare e altro ancora.

Pertanto, è importante non basare la tua salute esclusivamente sul risultato ottenuto dalla formula del BMI, ma di consultare un professionista per una valutazione completa e personalizzata. Il tuo obiettivo finale dovrebbe essere quello di raggiungere e mantenere un equilibrio salutare, sia per il corpo che per la mente.

Come misurare il tuo peso forma ideale

Come abbiamo detto, due persone possono avere lo stesso peso e la stessa altezza ma avere due pesi ideali diversi in quanto uno può avere più massa magra e più muscoli rispetto all'altro. Misurare dunque il peso forma e non calcolarlo è necessario per una corretta valutazione dello stato nutrizionale.

Metodi più accurati invece sono l'impedenziometria e la plicometria. Hanno un margine di errore più basso in particolare l'impedenziometria in quanto tengono conto anche della massa magra e dello stato di idratazione.

Presso lo studio del dr Uliano è presente anche il FIT 3D che è ancora più accurato in quanto sviluppa una ricostruzione tridimensionale volumetrica della composizione corporea.

Calcolo peso ideale polso: un'indicazione generale del tuo stato di salute

Il calcolo peso ideale polso è un metodo utilizzato per determinare se una persona è in sovrappeso o sottopeso. Questa tecnica si basa sul rapporto tra la circonferenza del polso e la statura. Ecco come funziona:

👉 Misura la circonferenza del polso: avvolgi un metro da sarta intorno al polso, nel punto più stretto, e leggi la misura.

👉 Calcola il peso ideale: moltiplica la circonferenza del polso (in centimetri) per 0,74 se sei un uomo, o per 0,72 se sei una donna. Il risultato è il tuo peso ideale.

👉 Confronta il tuo peso ideale con il tuo peso reale: se il tuo peso reale è inferiore al peso ideale, potresti essere sottopeso; se è superiore, potresti essere in sovrappeso.

Questo metodo non è molto preciso e non tiene conto di molte altre importanti variabili, come la composizione corporea, l'età e lo stile di vita. Tuttavia, può essere utile come indicatore generale del tuo stato di salute. Se sei preoccupato per il tuo peso o la tua forma fisica, parla con un nutrizionista per una valutazione più precisa (se sei a Roma o a Napoli, puoi fissare un appuntamento con me).

In generale, è importante mantenere un peso sano per prevenire problemi di salute a lungo termine, come malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di cancro. Questo può essere fatto attraverso una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e uno stile di vita attivo. Quindi non affidarti a metodi come il calcolo peso ideale polso o similari, o quanomeno non limitarti a questo e fai un'analisi più completa.

Sono in peso forma, ma ho la pancetta, i fianchi e le braccia grandi

Probabilmente ti sarà gia capitato, sei dimagrita sei arrivata al tuo peso forma, ma hai ancora la pancetta, o le gambe grandi o i fianchi grandi. Perchè?

In effetti ci sono tipologie di tessuto adiposo che vanno via più lentamente a causa della tipologia di grasso. In questi casi è necessario fare un ecografia (stratigrafia) per capire la qualità del tessuto adiposo e valutare se può essere efficace una dieta oloproteica.

Mi raccomando il peso forma deve essere una aspirazione, ma non un chiodo fisso! E ricorda anche che andare in sottopeso non aiuta il metabolismo!

Guarda il mio video su come capire il tuo peso forma ideale