Il Pilates Fa Dimagrire? Tutto Quello che Devi Sapere

Il Pilates è uno degli allenamenti più amati al mondo, e non è difficile capire il perché: è elegante, dolce con le articolazioni e straordinariamente efficace nel migliorare la postura e rafforzare il corpo. Ma c’è una domanda che molte persone si pongono: “Il Pilates aiuta a dimagrire?” Tutto quello che devi sapere

In questo articolo esploreremo questo tema, sfatando miti e chiarendo aspettative realistiche. Ti mostreremo anche come il Pilates può diventare un alleato potente nella tua routine di fitness e salute.

Cos’è il Pilates e Perché è Così Popolare?

Partiamo dalle basi: il Pilates è un metodo di allenamento sviluppato da Joseph Pilates all’inizio del XX secolo. Si concentra sul controllo del corpo attraverso movimenti lenti e precisi, lavorando principalmente sui muscoli del core (addominali, schiena, fianchi e pavimento pelvico).

A differenza di attività ad alta intensità come la corsa o il crossfit, il Pilates è pensato per migliorare forza, flessibilità e equilibrio senza mettere troppa pressione sulle articolazioni. È perfetto per chi cerca un’attività sostenibile a lungo termine.

Grazie alla sua capacità di adattarsi a tutti i livelli di fitness, dal principiante al professionista, il Pilates ha guadagnato fan in tutto il mondo, comprese celebrità e atleti.

Il Pilates Brucia Calorie?

La risposta breve è: sì, ma non è l’attività che brucia più calorie in assoluto. Il numero di calorie bruciate dipende da diversi fattori, come il tuo peso corporeo, l’intensità della sessione e il tipo di Pilates che pratichi (Matwork, Reformer, ecc.).

Per darti un’idea: una persona di circa 70 kg può bruciare tra le 200 e le 300 calorie in una lezione di Pilates di un’ora. Questo è meno rispetto a una corsa o una sessione di HIIT (High-Intensity Interval Training), ma non sottovalutare il suo impatto. Il Pilates non è solo calorie bruciate; è anche un investimento nella qualità dei tuoi movimenti e nella forza dei tuoi muscoli.

Inoltre, il Pilates aiuta a costruire massa muscolare magra, che a sua volta aumenta il metabolismo basale. Tradotto: più muscoli hai, più calorie bruci anche a riposo!

Il Pilates da Solo è Sufficiente per Dimagrire?

La verità è che, se vuoi dimagrire, il Pilates da solo potrebbe non essere abbastanza. La perdita di peso è un mix di alimentazione bilanciata, deficit calorico e attività fisica.

Il Pilates eccelle nel tonificare il corpo e migliorare la postura, il che può farti sembrare più snello anche senza perdere peso. Tuttavia, se vuoi perdere chili, considera di abbinarlo ad altre attività aerobiche, come la camminata veloce, il nuoto o la bicicletta.

Un altro aspetto cruciale è la coerenza. Anche se il Pilates non ti farà sudare come una sessione di spinning, praticarlo regolarmente migliorerà la tua forza, la flessibilità e il benessere generale. Questo ti aiuterà a rimanere motivato e a fare scelte più salutari nella vita di tutti i giorni.

I Benefici Nascosti del Pilates per il Dimagrimento

Ora che abbiamo chiarito che il Pilates non è un “brucia-calorie” estremo, parliamo dei suoi benefici meno evidenti ma altrettanto importanti. Ecco come il Pilates può aiutarti a perdere peso indirettamente:

Riduce lo stress: Lo stress cronico può portare a un aumento di peso, soprattutto nella zona addominale. Il Pilates, grazie alla sua enfasi sulla respirazione e sul controllo, aiuta a rilassare la mente e il corpo.

Migliora la qualità del sonno: Un sonno migliore è collegato a un metabolismo più sano e a una maggiore capacità di seguire una dieta equilibrata.

Aumenta la consapevolezza corporea: Ti insegna a capire meglio il tuo corpo, aiutandoti a fare scelte più intelligenti sull’alimentazione e il movimento.

Previene infortuni: Meno infortuni significano più coerenza nell’allenamento, che è fondamentale per dimagrire.

Quando combini questi fattori, il Pilates diventa molto più di un semplice allenamento: è uno stile di vita che può sostenerti nel lungo periodo.

Cosa Aspettarsi Dopo 3 Mesi di Pilates?

Praticando il Pilates regolarmente (2-3 volte a settimana), potresti notare una serie di cambiamenti positivi:

Migliore postura: Una schiena più dritta e spalle meno incurvate possono trasformare la tua silhouette.

Addominali più tonici: Anche senza “addominali scolpiti”, sentirai una maggiore forza e stabilità nel core.

Maggiore flessibilità: Ti sentirai più agile e meno rigido nei movimenti quotidiani.

Miglioramento dell’umore: L’attività fisica rilascia endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità.

Questi miglioramenti ti faranno sentire più motivato e sicuro di te, il che potrebbe tradursi in una maggiore coerenza con la tua dieta e il tuo programma di allenamento.

Conclusioni

Sì, ma non nel modo che potresti aspettarti. Il Pilates non è una macchina per bruciare calorie, ma è uno strumento straordinario per tonificare il corpo, migliorare la postura e rafforzare i muscoli. Quando combinato con un’alimentazione sana e altre attività fisiche, può sicuramente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Se sei alla ricerca di un allenamento che non solo trasformi il tuo corpo, ma migliori anche la tua mente e il tuo benessere generale, il Pilates è un’ottima scelta. Provalo per qualche mese e vedrai la differenza: non solo nei numeri sulla bilancia, ma nel modo in cui ti senti ogni giorno.

Approfondimenti :

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22579438/