Cosa mangiare per andare in bagno

Cosa mangiare per andare in bagno? Guida ai cibi giusti

Ormai non sai più cosa fare, le hai provate tutte per la tua stitichezza e ti chiedi cosa mangiare per andare in bagno. Nonostante sia un problema tanto diffuso, la stitichezza è poco studiata a livello internazionale.

In questo articolo ti parlo di alcuni rimedi che possono aiutarti a migliorare il sintomo della stitichezza e ti fornisco alcuni consigli sui cibi da mangiare per favorire l'equilibrio intestinale e andare in bagno, così potrai affrontare e superare questo problema.

Non riesci ad andare in bagno? Ecco i sintomi della stitichezza

Se non riesci ad andare in bagno, probabilmente sei affetto da stipsi (stitichezza). La diagnosi di stipsi viene fatta attraverso i criteri di Roma III: 2 o meno evacuazioni alla settimana, presenza in oltre il 25% delle evacuazione di sensazione di non liberarsi completamente o di presenza di blocco e ostruzione e l'assenza di colon irritabile.

Per porre la diagnosi di stitichezza, la sintomatologia deve essere presente da almeno 6 mesi. Il medico che diagnostica la stitichezza è il gastroenterologo.

Questi sono i sintomi che affliggono le persone che non riescono ad andare in bagno regolarmente, nonostante tutti i tentativi fatti.

Cause della stitichezza

Le cause della stitichezza o stipsi sono di 2 tipi:

  • primaria o idiopatica, causata da problemi fisici e funzionali come ad esempio il megacolon o disfunzione del pavimento pelvico
  • secondaria, risultanti da alcuni farmaci oppure da uno scorretto stile di vita

Nella maggior parte dei casi la stitichezza o stipsi deriva da entrambi le cause ed è quindi una forma mista.

Cibi contro la stitichezza: quali alimenti mangiare?

Il trattamento della stitichezza inizia con la raccomandazione della modifica dello stile di vita, in particolare con la modifica dell'alimentazione e l'indicazione di quali alimenti contro la stitichezza assumere.

La relativa sedentarietà inoltre può aggravare il problema, mentre uno stile di vita attivo può migliorare la motilità intestinale.

Ma cosa mangiare per la stitichezza? Come vincere questo problema una volta per tutte, e non renderlo più così limitante? Ebbene la prima modifica alimentare necessaria è un maggiore apporto di fibre e acqua.

Fibre e acqua contro la stipsi

Le fibre sono carboidrati non amidacei di origine vegetale, non digeriti e non assorbiti che una volta giunti nel colon vengono parzialmente fermentati dalla flora intestinale andando ad accelerare il transito intestinale, la frequenza di evacuazione e ammorbidendo le feci. Esistono diversi tipi di fibra in natura, quelle insolubili, quelle solubili e quelle funzionali solubili (definite anche prebiotici)

Le fibre insolubili sono quelle più importanti per migliorare la stitichezza in quanto migliorano la motilità e idratano le feci, le ammorbidiscono evitando dunque la formazioni del tappo di feci. Sono dette insolubili perchè non si sciolgono in acqua e per questo fanno anche massa e volume nell'intestino. Queste possono essere di aiuto anche nella stipsi da dieta. In un uomo medio si consiglia l'assunzione di fibre di 30 grammi al giorno.

L'aumento di fibra alimentare determina un riscontro positivo nel 50% delle persone. Un'altro 50% con transito lento o disfunzioni del pavimento pelvico non risponde all'aumento di fibra o addirittura peggiora il quadro clinico. L'assunzione di fibra contenuta nei cibi contro la stitichezza dunque non è l'approccio adeguato per tutti. Ad esempio le fibre insolubili sono sconsigliate per il colon irritabile.

L'effetto collaterale dell'aumento di fibre può essere l'aumento dei gas intestinali che può indurre una riduzione dell'assunzione di fibre da parte del paziente.

Prodotti integrali

Cosa mangiare per andare in bagno? Una serie di cibi e alimenti contro la stitichezza sono utili per tutti coloro che cercano una soluzione su cosa mangiare per andare al bagno.

Ad esempio, i cibi con fibre insolubili: questi sono tutti i prodotti integrali, legumi e in particolare fagioli, lenticchie e ceci, e si trovano nella crusca di frumento, nella frutta secca come noci, mandorle e nocciole, e nei semi di lino e di girasole e in cavoli, funghi e melanzane.

Se dunque il problema è quello di migliorare la motilità intestinale attraverso le fibre, gli alimenti suddetti aiutano ad andare in bagno.

cosa mangiare per andare in bagno

Cosa mangiare per andare in bagno: un esempio di dieta

Ecco alcuni consigli su cosa mangiare per la stitichezza

  • mangiare 2 kiwi maturi a colazione tutte le mattine
  • assumere latte con crusca di frumento a colazione tutte le mattine
  • utilizzare il protocollo kefir tutte le mattine a colazione bevendo ogni mattina per 3 settimane 100 ml di kefir con 2 cucchiai di semi di lino e di chia.

Insieme al cambio della colazione durante la giornata bisogna assumere anche amido resistente (fibra funzionale solubile) come conflakes, pane integrale o grano parzialmente lavorato banane e patate: ottimi alimenti per andare in bagno, poiché provocano gli effetti che stai cercando per defecare.

Ad esempio a colazione l'associazione di crusca e cornflakes integrali aiuta molto la stitichezza.

Questi alimenti sono un esempio, una proposta sulla base delle indicazioni fornite sopra, per fornirti un'idea di cosa mangiare per stitichezza e risolvere il problema.

Rimedi natuali per andare in bagno

Crusca stitichezza: serve davvero?

Come abbiamo visto in precedenza, uno dei rimedi su cosa mangiare per andare in bagno è senza dubbio l'apporto di crusca, in special modo al mattino, e particolarmente efficace se unita ad altri alimenti contenenti fibre insolubili come appunto i cornflakes.

La crusca per stitichezza è largamente usata per combattere questo fastidio nelle sue fasi primordiali.

È sempre consigliabile unire uno stile alimentare sano, variandolo rispetto alle mutate condizioni dell'organismo, per riprendere la propria regolarità intestinale.

Integratori per la stitichezza

Abbiamo visto una dieta per stitichezza: ma esistono anche integratori di fibra che danno un ottimo ausilio alla stipsi.

Sono di solito dei concentrati di carboidrati non amidacei: psyllium, crusca di frumento, gomma di guar, calcio olycarbophil e metilcellulosa e sono utili nei pazienti che non sono capaci di assumere per vari motivi le quantità di fibra giornaliera raccomandata.

Coloro che non ottengono benefici da queste integrazioni dovrebbero aumentare il dosaggio e la frequenza di assunzione.

L'assunzione inoltre deve essere graduale in quanto usare dosaggi inappropriati all'inizio possono avere distensione addominale, flatulenza e dolorabilità addominale. Attenzione che questi tipi di fibre possono interferire con l'assorbimento dei farmaci ferro e calcio.

Stitichezza, probiotici e prebiotici consigliati

I probiotici sono circa 20 specia di supplementi microbici capaci di modulare la flora intestinale. Numerosi studi hanno dimostrato che latte e yogurt fermetato con diversi ceppi probiotici come Bifidobacterium animalis e Lactobacillus casei Shirota possono ridurre il tempo di transito intestinale.

I prebiotici sono ingredienti alimentari non digeriti capaci di stimolare i ceppi microbici favorevoli per la stipsi a livello colico inibendo contemporaneamente quelli patogeni come il Clostridium. Tra i prebiotici quelli più importanti sono i frutto-oligosaccaridi (FOS) e i galatto-oligosaccaridi (GOS), il lattosio e l'inulina. Agiscono come substrati di nutrimento dei batteri lattici. Sono capaci inoltre di ammorbidire le feci. Questo è il motivo per cui spesso molte persone per andare in bagno la mattina assumono latte caldo.

In conclusione l'utilizzo di fibra alimentare, probiotici e prebiotici possono migliorare il sintomo.

Altre pratiche come bere acqua e limone tiepido la mattina a digiuno oppure la magnesia sanpellegrino non sono ancora studiati ancora dal punto di vista scientifico, ma probabilmente agiscono sulla motilità intestinale.

Un'altra pratica utile, se la tua esigenza su "stitichezza cosa mangiare" non fosse ancora risolta, può essere assumere la miscela di 3 olii. Questa pratica va però prescritta dal medico perchè può avere notevoli effetti collaterali.

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Nutrizionista Napoli centro
Uliano Roberto

Autore

Dr. Roberto Uliano

Da 15 anni lavoro come nutrizionista nelle città di Napoli, Roma, Castellammare di Stabia.

Sono consulente e scrittore nel campo delle scienze dell'alimentazione presso diverse testate giornalistiche come viveresaniebelli, silhoutte. Nel 2015 sono stato consulente della testata "Bimbi a tavola", rivista di educazione alimentare per i bambini. Sono docente dal 2011 di nutrizione applicata presso la Scuola di Nutrizione Salernitana. Il mio obiettivo è quello di insegnare la nutrizione in pratica.

Opero da anni nel campo dell'obesità, dello sport e di numerose patologie correlate all'alimentazione.

Nutrizionista Napoli

Nutrizionista Roma Nord

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